अगर आप भी अपने हैल्थ को लेकर काफी चिंता मैं है और चाहते है की आपकी सेहत सही रहे। तो आज हम आपको बताएंगे की आप अपने हैल्थ को कैसे मेंटेन कर सकते है और साथ ही हम आपके लिए कुछ सामग्री का भी सलाह देगे। इसके साथ साथ हम आपके लिए बेस्ट हैल्थ चार्ट और कुछ पोष्टिक आहार को भी आपके लिए बताया जाएगा।                                 

   निश्चित रूप से, यहां मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करने की प्रक्रिया का चरण-दर-चरण विवरण दिया गया है:

 एक शांत जगह ढूंढें: एक शांत और आरामदायक जगह चुनें जहां आपको कोई परेशानी न हो।  आराम की स्थिति में बैठें या लेटें।

एक टाइमर सेट करें: अपने ध्यान सत्र की अवधि तय करें।  शुरुआत में यह 5-10 मिनट का हो सकता है, जैसे-जैसे आप अधिक सहज होते जाते हैं, धीरे-धीरे इसे बढ़ाते जाएं।

 अपनी सांसों पर ध्यान दें: अपनी आंखें बंद करें और कुछ गहरी सांसें लेकर शुरुआत करें।  साँस लेते और छोड़ते समय अपनी साँसों की अनुभूति पर ध्यान दें।  अपनी छाती के उत्थान और पतन या अपने पेट की गति को महसूस करें।

 गैर-निर्णयात्मक जागरूकता: अपने विचारों को बिना निर्णय के आने और जाने दें।  यदि आपका मन भटकता है, तो धीरे से अपना ध्यान वापस अपनी सांसों पर लाएँ।  विचलित होने के लिए स्वयं की आलोचना न करें;  यह प्रक्रिया का एक सामान्य हिस्सा है।

 बॉडी स्कैन: किसी भी संवेदना, तनाव या असुविधा को देखते हुए, अपने शरीर को सिर से पैर तक स्कैन करना शुरू करें।  एक-एक करके शरीर के प्रत्येक अंग पर अपनी जागरूकता लाएँ और तनाव के किसी भी क्षेत्र को आराम देने का प्रयास करें।

 सचेतन अवलोकन: अपना ध्यान अपने परिवेश पर केंद्रित करें।  वातावरण में किसी भी आवाज़, गंध या संवेदना पर ध्यान दें।  उन्हें बदलने या उनका विश्लेषण करने का प्रयास किए बिना उनका निरीक्षण करें।

 विचारों को लेबल करना: जैसे ही विचार उठते हैं, उन्हें "सोच" के रूप में लेबल करें और फिर धीरे से अपना ध्यान अपनी सांस या अपने शरीर पर लौटा दें।  यह आपके विचारों से दूरी बनाने में मदद करता है और उन्हें आपका ध्यान खींचने से रोकता है।

स्वस्त आहार - एक स्वस्थ आहार कुपोषण के सभी रूपों के साथ-साथ मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक और कैंसर सहित गैर-संचारी रोगों (एनसीडी) से बचाने में मदद करता है।

 अस्वास्थ्यकर आहार और शारीरिक गतिविधि की कमी स्वास्थ्य के लिए वैश्विक जोखिम पैदा कर रही है।

 स्वस्थ आहार अभ्यास जीवन में जल्दी शुरू हो जाते हैं - स्तनपान स्वस्थ विकास को बढ़ावा देता है और संज्ञानात्मक विकास में सुधार करता है, और इससे दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं जैसे कि अधिक वजन या मोटापा होने और जीवन में बाद में एनसीडी विकसित होने के जोखिम को कम करना।

 ऊर्जा का सेवन (कैलोरी) ऊर्जा व्यय के साथ संतुलित होना चाहिए।  अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ने से बचने के लिए, कुल वसा कुल ऊर्जा सेवन (1, 2, 3) के 30% से अधिक नहीं होनी चाहिए।  संतृप्त वसा का सेवन कुल ऊर्जा सेवन का 10% से कम होना चाहिए, और ट्रांस-वसा का सेवन कुल ऊर्जा सेवन का 1% से कम होना चाहिए, वसा की खपत संतृप्त वसा और ट्रांस-वसा से दूर असंतृप्त वसा में बदलाव के साथ (3)  , और औद्योगिक रूप से उत्पादित ट्रांस-वसा को खत्म करने के लक्ष्य की ओर (4, 5, 6)।

 मुफ़्त शर्करा के सेवन को कुल ऊर्जा सेवन के 10% से कम तक सीमित करना (2, 7) स्वस्थ आहार का हिस्सा है।  अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ के लिए कुल ऊर्जा खपत को 5% से कम करने का सुझाव दिया गया है।

 कृतज्ञता विकसित करें: कुछ क्षण उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने में बिताएं जिनके लिए आप आभारी हैं।  यह आपका स्वास्थ्य, प्रियजन या आपके जीवन का कोई सकारात्मक पहलू हो सकता है।  अपने हृदय में कृतज्ञता का भाव महसूस करें।

 प्रेम-कृपा ध्यान: यदि आप चाहें, तो आप संक्षिप्त प्रेम-कृपा ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं।  अपने आप को शुभकामनाएँ भेजें ("मैं खुश रहूँ, मैं स्वस्थ रहूँ...") और उन शुभकामनाओं को दूसरों तक भी पहुँचाएँ।

 निष्कर्ष: जैसे ही आपका ध्यान का समय समाप्त हो जाए, कुछ गहरी साँसें लें और धीरे-धीरे अपनी जागरूकता को वर्तमान क्षण में वापस लाएँ।  यदि आपकी आँखें बंद थीं तो उन्हें धीरे से खोलें।

 चिंतन: अपने ध्यान अनुभव पर विचार करने के लिए कुछ समय निकालें।  अपनी मानसिक और शारीरिक स्थिति में किसी भी बदलाव पर ध्यान दें।  अभ्यास के दौरान उत्पन्न हुई किसी भी चुनौती या अंतर्दृष्टि को स्वीकार करें।

 संगति: नियमित रूप से माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करने का लक्ष्य रखें।  आप जितने अधिक सुसंगत होंगे, समय के साथ आपको उतने ही अधिक लाभ प्राप्त होने की संभावना होगी।

 याद रखें, माइंडफुलनेस मेडिटेशन एक कौशल है जिसे विकसित होने में समय लगता है।  अपने आप में धैर्य रखें और प्रत्येक सत्र को खुले और गैर-निर्णयात्मक रवैये के साथ लें।  समय के साथ, आप पाएंगे कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास बेहतर मानसिक और शारीरिक कल्याण में योगदान देता है।

अगर आप अपने स्वास्थ को लेकर सीरीयस है तो नीचे इस लिंक पर आपको अपने सेहत से जुड़ी डाइट , मेडिटेशन, योग और भी अन्य बाते है। धन्यवाद।

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